やっと涼しさが出てきたこの頃ですが、これから少しずつ運動を始めようとする方も増えてくる時期ですね。
今回は「適度な運動」についてお話します。
健康診断などで「適度な運動を心がけましょう。」と言われたことがある方も多いはずです。では「適度な運動」とはどの程度なのか。具体的には1週間の内、150分ほど中強度の運動を行うと良いでしょう。中強度の運動とは「かろうじて会話ができる程度」を指します。1日では総歩行数8000歩を目標とし、その内、中強度の運動を20～30分行うことが理想的です。まずは、家の近くを20～30分ほど散歩してみてはいかがでしょうか。
その中で意識してほしいことは歩き方です。初めに、真っ直ぐ立ち両足を肩幅まで広げ、両足をそのままにして体を横に向けると理想的な歩幅になります。次に足裏の体重移動も意識。かかとから着いて足裏中央、そしてつま先の順にしっかり意識しながら歩きましょう。この順に正しく着くことでふくらはぎの筋肉が使われ、足のむくみや夜のこむら返りを予防することができます。また、腕の振りは、「肘を引く」を意識して歩いてみてください。肘を引く意識で腕を振ることで、しっかり体が捻じれ、肩、腰のエクササイズになります。20分歩くだけでもしっかり汗が出て、先ほどの中強度の運動になると思いますよ。
運動習慣のない方は、はじめは時間や回数などにとらわれず体に無理のない範囲で行い、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。また、体に痛みのある内は安静が1番です。痛みが落ち着いてから運動を行ってください。
